Lorsque vous faites du sport, vous désirez prendre du muscle. Il faudra distinguer la prise de masse grasse (le gras corporel) et la prise de gras maigre (les muscles). Il sera donc indispensable de faire la différence entre la masse grasse et le muscle. Il sera donc utile de faire la différence entre utile de distinguer muscle et muscle. Il est aussi très important de faire la différence entre les deux étapes que sont prendre du muscle et s’alimenter, un processus qui demande du temps.
Il sera nécessaire d’associer nutrition et alimentation. Il sera toutefois nécessaire de combiner une alimentation ciblée à un entraînement sérieux et une récupération optimale. Il ne suffit pas de manger plus.
La génétique joue également un rôle. Nous sommes tous différents et disposons de morphotypes différents (cela est dû à la génétique) : ectomorphe, mésomorphe, endomorphe.
- L’endomorphe a une ossature fine, des hanches larges et des épaules étroites. Elle/il a tendance à prendre facilement du poids, même s’il/elle présente une alimentation équilibrée.
- Le mésomorphe présente un morphotype idéal pour la musculation. Avec des épaules et des hanches larges. Il/elle va prendre des muscles facilement.
- L’ectomorphe a une ossature fine, est mince et peu musclé. Ses épaules et hanches sont étroites. Il peut manger beaucoup mais ne grossit pas.
Selon votre type, vous devrez mettre en place des stratégies différenciées. La génétique n’intervient dans votre prise de muscle qu’à10%. Les 90% autres utilisent l’entraînement, l’alimentation et la récupération.
Alimentation, compléments et codes promo
L’alimentation joue un rôle important. Le principe de base est d’avoir une alimentation légèrement hypercalorique et bien équilibrée entre protéines, glucides complexes et graisses saines pendant plusieurs mois.
Les protéines participent grandement à la construction musculaire. 40% sont stockées dans nos muscles. Une protéine, comme l’hémoglobine, assure le transport de l’oxygène. Les protéines jouent aussi un rôle important dans le renouvellement des tissus musculaires. L’apport de protéines devra donc être augmenté (1,7 à 2g par kg de votre poids).
Les micronutriments et macronutriments sont aussi importants. Les macronutriments sont le carburant indispensable au corps pour correctement fonctionner. Il ne faudra pas oublier l’hydratation pour faire de la musculation.
Si vous désirez pratiquer, vous pourrez choisir des compléments, comme, par exemple, le whey, la créatine, les snacks protéinés, le mass gainer… Ce sera d’excellents compléments mais mieux vaut les utiliser suite à l’avis de votre médecin.
Mais ces compléments peuvent être chers. Vous aurez alors tout intérêt à trouver des solutions pour ne pas trop dépenser. Opter pour des plateformes en ligne de qualité pour trouver vos compléments et utiliser des codes promo est une très bonne idée. De nombreux sportifs ont choisi Prozis, une boutique de référence pour ce qui est des compléments alimentaires destinés aux sportifs. Acheter en ligne vos produits sera aussi une excellente solution pour comparer facilement les avis et accéder à une grande variété de produits parfaits pour vous muscler.
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Entraînement et récupération : les piliers de la progression musculaire
Il est temps à présent de vous y mettre ! Mais avant toute chose, il sera indispensable de mettre au point un programme efficace. Optez pour des exercices polyarticulaires : squat, soulevé de terre, développé couché, tractions… Misez sur la progression des charges et n’oubliez pas que la fréquence des séances jouera aussi sur le développement de votre musculation. Deux séances par semaine seront un minimum.
Il est aussi très important de prendre en compte la récupération. Les muscles se développent en effet pendant l’entraînement mais aussi lors du repos.
Un peu de cardio modéré sera une excellente solution pour soutenir votre santé en général. Toutefois un excès peut grandement freiner la prise de masse.
Pour bien développer sa masse musculaire, il sera donc important d’établir un programme équilibré et raisonnable, totalement personnalisé. Et de travailler régulièrement. Vous pouvez évidemment utiliser des compléments alimentaires pour accélérer la prise de muscle. Toutefois, se faire accompagner par des professionnels spécialistes sera une très bonne idée pour voir des résultats.
Je m’appelle Sandra, j’ai 31 ans et je suis fan de cuisine depuis l’adolescence. Je partage mes recettes préférées avec une grande appétence pour la cuisine française et la gastronomie au sens large. Je partage également quelques bons plans restos 😉
